做五点支撑法有什么缺点?|世界观天下

发布于 2023-06-27 17:59:58 来源 : 互联网


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1、五点支撑法就是很好的动作之一。当然五点支撑法有很多功能,但还是有很多需要注意的,比如标准动作等等。有些人还知道五点支撑法的缺点是什么。那么,做五点支撑法有什么坏处呢?让我们看看缺点。

2、做五点支撑法有什么缺点?

3、虽然这个动作不是太难,但是在完成的过程中我们需要大量的颈部力量来支撑我们,所以对我们的颈椎有很高的要求。如果我们是颈部受伤的朋友,完成这个动作是有风险的。另外在做这个动作的时候,我们颈部的负荷很重,很容易造成颈部受伤,所以在完成的过程中,一定要把标准制定到位。

4、五点支撑标准动作。

5、1.仰卧,双腿伸直,双臂伸直放在身体两侧,手掌接触地面。

6、2.双腿微微分开,腿外侧与胯部同宽,膝盖弯曲,脚和脚接触地面。

7、3.呼气,保持手臂不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸部和腹部向上伸展。树干就像一座拱桥。肩膀落地,肩胛骨向脊柱方向收紧。下背部、腰部和臀部肌肉应收紧。保持呼吸5次以上。如果可能,你可以用双手抓住脚踝。或者双手撑腰,手臂和手肘撑在地上。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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